Stressfreiheit wird es auch in Zukunft nicht geben. Denn Sie als Mitarbeiter, Führungskraft oder Verkäufer stehen oft unter Zeit- und Erfolgsdruck. Dieser Druck wirkt sich negativ auf Sie als Person und im nächsten Schritt auf Ihr Unternehmen aus. Denn die Folge von zu viel Druck und Stress sind Burnout oder andere Stresserkrankungen. Außerdem passieren gestressten Mitarbeitern häufiger Fehler, und die Qualität der Arbeit sinkt. Das kann langfristige Folgen für Ihr Unternehmen haben.
Mit einfachen und sofort umsetzbaren Trainingsübungen kann diesen Folgen vorgebeugt werden.
In diesem Blogartikel lernen Sie, Eigenverantwortung zu übernehmen und die Auswirkungen für Sie, das Unternehmen und Ihre Kunden zu erkennen. Mit diesem Verständnis für die Zusammenhänge reflektieren Sie Ihr Mindset und haben so die Möglichkeit, Ihren Fokus neu auszurichten. Mit diesem Werkzeugkasten für Stressmanagement erhalten Sie die Sicherheit und Klarheit, um optimistischer und fokussierter an Ihre Aufgaben herangehen zu können.
Einführung in die Resilienz
Das Wort Resilienz leitet sich aus dem lateinischen „resilire“ ab und existiert schon seit Jahrtausenden, es bedeutet abprallen oder jemanden oder etwas abwehren.
Einer Studie aus den 90er-Jahren zufolge ist unsere Resilienz-Fähigkeit abhängig von dem Gen 5-HTTLPR. Dieses Gen ist bei manchen Menschen in kurzer, bei anderen in langer Variante zu finden. Die Länge beeinflusst unsere Resilienz-Fähigkeit. Denn dieses Gen beeinflusst, ob die Hormone Serotonin oder Noradrenalin schneller oder langsamer abgebaut werden.
Wenn 5-HTTLPR in der langen Variante vorhanden ist, baut der Körper Serotonin langsamer ab und Noradrenalin schneller. Das heißt, dass im Körper mehr Wohlfühlhormone und weniger Stresshormone vorhanden sind. In der kurzen Variante ist es genau umgekehrt und diese Menschen fühlen sich ständig unter Strom. Jedoch kam in der gleichen Studie auch heraus, dass 99,5 % der Menschen das lange Gen haben – also gibt es keine Ausrede, sich zurückzulehnen.
Diese Fähigkeit ist zwar in unserem Gen enthalten, muss aber erlernt werden – wie das Laufen. Um die Widerstandsfähigkeit zu stärken, muss man also eines tun: machen! Da Theorie allein im stressigen Alltag oft nicht ausreicht, unterstützen wir Fach- und Führungskräfte mit einem gezielten Verkaufstraining Stressmanagement, um diese Methoden direkt in die Praxis zu überführen.
Resilienz - Die psychische Schutzweste für Ihren Erfolg
Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, negativen Einflüssen und belastenden Situationen im Alltag standzuhalten. In einer Zeit, die von ständiger Erreichbarkeit und hohem Tempo geprägt ist, wird diese psychische Widerstandskraft zum entscheidenden Faktor. Stressfaktoren lauern überall, sowohl im Beruf als auch im Privatleben und sie sind so individuell wie wir selbst.
Individuelle Stressoren: Von Videocalls bis zum Homeoffice-Chaos
Was den einen völlig kalt lässt, bringt den anderen ins Schwitzen. Die Auslöser sind vielfältig: Für viele ist es die bevorstehende Videokonferenz oder ein entscheidendes Kundengespräch, für andere ist es die Herausforderung, im Homeoffice zwischen spielenden Kindern und beruflichen Deadlines die Fassung zu bewahren. Hinzu kommen äußere Stressoren wie Verkehrsstaus, Lärm oder auch finanzielle Sorgen. All diese Faktoren haben eines gemeinsam: Sie ziehen Energie ab und reduzieren die Ressourcen, die Sie eigentlich für erfolgreiches Stressmanagement und Ihre berufliche Performance benötigen würden.
Die unterschätzte Gefahr: Auch „positiver“ Stress braucht Pausen
Oft vergessen wir den sogenannten Eustress. Ob es der Adrenalinkick bei einer Achterbahnfahrt oder die Begeisterung über ein gewonnenes Großprojekt ist – physiologisch läuft im Körper ein ähnliches Programm ab wie bei negativem Stress. Wer langfristig leistungsfähig bleiben will, muss verstehen, dass auch nach positiven psychischen und physischen Belastungen gezielte Regenerationsphasen notwendig sind.
Strategien für mehr Resilienz
Resiliente Menschen sind nicht einfach „stärker“ geboren; sie haben belastungs- und stressreduzierende Strategien erlernt und wenden diese konsequent an. Da Stress den Körper direkt angreift, zeigen sich Überlastungen oft in deutlichen Symptomen:
- Körperliche Reaktionen wie Schwitzen, flache Atmung oder Übelkeit.
- Magen-Darm-Beschwerden und Verspannungen im Nacken- oder Rückenbereich.
- Einschlafstörungen und chronische Müdigkeit.
Während diese Anzeichen kurzfristig harmlos erscheinen, können sie bei dauerhafter Ignoranz zu ernsthaften Erkrankungen führen. Eine gezielte Stärkung der Resilienz für Verkäufer und Führungskräfte ist daher die beste Versicherung für Ihre Gesundheit.
Top-Tipp
Es gibt einen einfachen Test, mit dem es möglich ist, zu erspüren, wie gestresst unser Körper gerade ist: Dazu können Sie einfach Ihren Körper mit der flachen Hand abklopfen. Je gestresster wir sind, desto weniger spüren wir das Klopfen. Wenn dies sehr ausgeprägt ist, kann das ein erstes Warnsignal sein, dass wir kurz vor einem Burnout stehen. Gerade dann ist es wichtig, einen Gang runterzuschalten und genügend Pausen und Ruhezeiten einzubauen und einzuhalten.
Team-Resilienz:
Die Team-Resilienz wird immer dort benötigt, wo sich zwei oder mehr Personen begegnen. Diese Art der Widerstandsfähigkeit ist wichtig für die Zusammenarbeit in Teams, sodass eine starke und sichere Basis geschaffen wird.
Organisationale Resilienz:
Die organisationale Widerstandskraft ist die Fähigkeit eines Unternehmens, auf plötzliche oder allmähliche Veränderungen zu reagieren und diese abfedern zu können.
Hier erleben Unternehmen gerade durch die digitale Transformation und die heraufziehenden Veränderungen in der Wirtschaft viele Herausforderungen, die es zu meistern gilt.
Welche Faktoren begünstigen Resilienz?
Zu diesen Faktoren zählen die 7 Säulen der Resilienz.
Mithilfe dieser Säulen bauen Sie sich Ihre Werkzeuge, mit denen Sie Ihre individuelle Widerstandskraft ausbauen können und so kommende Krisen erfolgreich meistern werden.
Wie können Sie Ihre Widerstandsfähigkeit fördern?
Es gibt verschiedene Tools, um die Widerstandsfähigkeit zu steigern. Zum Einstieg ist es erforderlich, Ihre derzeitige individuelle Resilienz zu ermitteln.
Basierend darauf können Sie Strategien entwickeln, wie Sie Ihre Widerstandsfähigkeit erhöhen können.
Mithilfe von Achtsamkeit, Wahrnehmung und Selbstwahrnehmung, Regeneration und regelmäßigen kurzen Pausen ist es möglich, die Widerstandskraft zu steigern. Zudem spielt regelmäßige Bewegung – am besten an der frischen Luft – eine wichtige Rolle dabei.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt zu sein. Viele Menschen sind dies in aller Regel nicht. Sie befinden sich im Gestern oder im Morgen und träumen von zufriedeneren Zeiten. Achtsamkeit ist ein Werkzeug, mit deren Hilfe Sie sich und Ihrem Körper bewusst werden und im Hier und Jetzt ankommen können.
Durch Achtsamkeitsübungen gibt es messbare Veränderungen im Blut, im Gehirn, im Hormonspiegel und im Puls. Mit zunehmender Übung steigert Achtsamkeit die Zufriedenheit und die Lebensfreude.
Resultierend aus der Achtsamkeit ist es möglich, Stress zu reduzieren und nicht mehr so viel im Außen zu sein.
Was bedeutet im Außen zu sein?
Termindruck, Ihre Firma, wo Sie arbeiten, menschliche Beziehungen, Ablenkung durch soziale Medien und andere Arten der Ablenkung – also alles, was Sie von außen sowohl negativ als auch positiv in sich aufnehmen.
Achtsamkeit hilft Ihnen, wieder bei sich zu sein und damit hat es automatisch einen Einfluss auf Ihre Gesundheit.
Die vorgestellten und auch viele weitere Übungen haben einen maßgeblichen Einfluss auf Ihr Herz, Ihre Blutwerte, Ihr Gehirn und alles, was für Ihre Gesundheit wichtig ist.
Die größte Gefahr im Homeoffice ist die schleichende Entfremdung.
- Socializing: Planen Sie „digitale Kaffeepausen“ ein, die nichts mit Business zu tun haben.
- Transparenz: Nutzen Sie Dashboards, damit jeder sieht, wo das Team steht, ohne dass der Chef ständig nachhaken muss.
Methoden für ein professionelles Stressmanagement – Steigern Sie Ihre Resilienz
Hier werden Ihnen vier verschiedene Übungen aufgelistet, mithilfe derer Sie Ihren Stresspegel senken können.
Praxisübung 1 – Zen-Atmung
Diese Atemtechnik wird den Großmeistern des Atmens, den Zen-Buddhisten, zugeschrieben.
Atmen Sie eine Minute bewusst und langsam durch die Nase ein.
Fühlen Sie, wie die Luft durch Ihre Nase einströmt, und verfolgen Sie den Weg des Atems bis hin zu Ihren Lungenflügeln. Spüren Sie wie sich Ihre Lungenflügel weiten und wie sich Ihr Brustkorb und Bauch hebt. Atmen Sie dann langsam wieder aus.
Atmen Sie vier Mal in einer Minute.
Zu Anfang können Sie Ihre Atmung zählen, sodass Sie diese Zeitspanne besser überschauen können.
Hierzu ein Beispiel: Atmen Sie ein und zählen Sie, während Sie einatmen, wie lange Sie einatmen z. B. 1,2,3,4,5,6 und atmen Sie dann langsam wieder aus und zählen Sie wieder mit.
Praxisübung 2 – Spüren Sie sich
Beginnen Sie wieder mit der Zen-Atmung.
Atmen Sie eine Minute bewusst ein und aus und kommen Sie bei sich an. (Dauer ca. 3 Minuten, alle 3 Stunden während der Arbeit.)
Spüren Sie in sich hinein und stellen Sie sich folgende Fragen:
- Wie geht es mir?
- Was fühle ich?
- Was brauche ich jetzt?
Praxisübung 3 – Body Scan
Hier kombinieren Sie die Zen-Atmung mit dem Body Scan. (Dauer ca. 5 Min.)
Atmen Sie eine Minute lang langsam und bewusst ein und aus. Achten Sie dabei wieder auf Ihren Atem. Danach machen Sie einen Body Scan.
Dieser geht folgendermaßen:
Sie spüren, wie die Entspannung von Ihrem Nacken nach oben in Ihren Kopf geht und wie alles leicht und locker wird. Spüren Sie von da aus, wie die Entspannung langsam über Ihr Gesicht wandert und Ihr Kiefer sich entspannt. Von dort in den Hals und wieder zu Ihren Schultern, in Ihre Oberarme, in Ihre Unterarme, in Ihre Hände bis hin in Ihre Fingerspitzen.
Von hier aus wandert die Entspannung wieder hoch in Ihre Schultern, langsam Ihren Rücken hinab, über das Gesäß in Ihre Oberschenkel, in Ihre Beine und bis hin zu Ihren Zehen. Entspannen Sie dabei jeden einzelnen Muskel.
Gerade am Anfang bieten sich geführte Meditationen an.
Praxisübung 4 – Binaurale Sounds
Binaurale Sounds sind Klangfrequenzen, die mit Stereokopfhörern gehört werden müssen. Denn die Klänge werden links und rechts unterschiedlich abgespielt und unser Gehirn setzt diese Frequenzen dann zusammen – dies beeinflusst unsere Gehirnwellen. Somit ist es möglich, Stress abzubauen, Ängste zu lindern, beim Einschlafen zu unterstützen und die Schlafqualität zu steigern.
Diese sind erhältlich über zum Beispiel Wingwave, Spotify, Amazon Music und viele weitere Anbieter. Wingwave bietet eine kostenlose 7-Minuten-Hörprobe in der kostenfreien App an.
Spüren Sie bereits die innere Ruhe?
Machen Sie den ersten Schritt zu mehr Resilienz für Verkäufer und senden Sie uns Ihre Anfrage. Wir melden uns umgehend bei Ihnen, um die Details für Ihr Training zu klären.
